อาหารบำรุงผิวสวยสำหรับสาวอายุขึ้นเลข 30+

ทานแล้วผิวสวยออร่าสาววัย 30+

1. มะเขือเทศ หรือ น้ำมะเขือเทศ
สาวๆ คะ คุณควรหันมาดื่มน้ำมะเขือเทศสดให้ได้อย่างน้อยวันละ 1 แก้ว เพราะเป็นแหล่งรวมอาหารผิวชั้นดี ไม่ว่าจะเป็นวิตามินบี1 วิตามินบี2 วิตามินซี วิตามินเอ วิตามินเค และสารไลโคปีน

โดยเฉพาะสารไลโคปีนในมะเขือเทศ มีประโยชน์มากในเรื่องการบำรุงผิว มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระสูง ชะลอความแก่ ช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใส ทำให้ผิวดูสว่างใสขึ้นได้ด้วย                บาคาร่า

แต่ทั้งนี้ก็ไม่ควรดื่มมากเกินวันละ 2 แก้ว เพราะอาจเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วได้ ส่วนใครที่ไม่สามารถดื่มน้ำมะเขือเทศได้จริงๆ ก็ให้หันมารับประทานมะเขือเทศสุกที่อยู่ในกับข้าวมื้อต่างๆ ให้มากขึ้นก็ได้

2. น้ำมะพร้าว
น้ำมะพร้าวสดๆ อุดมด้วยไปแร่ธาตุมากมายจากธรรมชาติ เช่น โพแทสเซียม เหล็ก โซเดียม แคลเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส ทองแดง กรดอะมิโน กรดอินทรีย์ วิตามินบี แถมยังมีน้ำตาลกลูโคสที่ร่างกายสามารถดูดซึมไปใช้ประโยชน์ได้ภายใน 5 นาที


น้ำมะพร้าวยังมีจุดเด่นในเรื่องการบำรุงผิว ช่วยให้ผิวพรรณสดใส เปล่งปลั่ง ช่วยให้ผิวสว่างกระจ่างใสจากภายในสู่ภายนอกได้จริง เพราะในน้ำมะพร้าวมีฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งมีส่วนสำคัญต่อการสร้างคอลลาเจนและอีลาสติน ที่จะทำให้ผิวกระชับ ยืดหยุ่น ชะลอการเกิดริ้วรอยก่อนวัย แถมยังช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายพังๆ ของสาววัย 30+ อย่างเราด้วยแหละเธอ!


3. โยเกิร์ตรสธรรมชาติ

โยเกิร์ต เป็นผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมสดที่มีโปรตีนสูง มีส่วนช่วยบำรุงผิวพรรณให้แข็งแรง ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกาย มีจุลินทรีย์ที่มีชีวิตที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรง

ในโยเกิร์ตอุดมไปด้วยวิตามินบี2 วิตามินบี5 วิตามินบี12 แคลเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม ไอโอดีน สังกะสี ฯลฯ ช่วยบำรุงเซลล์ผิวให้สมบูรณ์ ส่งผลมายังผิวพรรณภายนอกที่สดใส เปล่งปลั่ง ตึงกระชับ

4. ชาเขียว
มีผลงานการวิจัยว่า ชาเขียว ถือเป็นอาหารบำรุงผิวชั้นยอดที่ได้รับการยอมรับจากทั่วโลก ชาเขียวมีสาร epigallocatechin gallate (EGCG) โดยมีความเข้มข้นของสาร EGCG ร้อยละ 60 มีฤทธิ์ในการต้านอนุมูลอิสระเป็นจำนวนมาก ซึ่งตัวนี้ก็จะมีฤทธิ์ชะลอความแก่ชรา และคงความอ่อนเยาว์ได้


อีกอย่างคือ การดื่มชาเขียวเป็นประจำจะช่วยขับสารพิษในร่างกาย ลดการอักเสบของผิวที่เกิดจากสิว ปรับสมดุลฮอร์โมนร่างกายในผู้หญิง แถมยังช่วยบรรเทาและป้องกันความเสียหายของผิวพรรณจากแสงแดด ป้องกันความเสื่อมของเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย นั่นก็รวมถึงเซลล์ผิวหนังด้วย พอเซลล์ผิวเสื่อมช้าลง ผิวพรรณที่อ่อนเยาว์ก็จะอยู่กับสาวๆ ได้นานยิ่งขึ้น

5. สาหร่ายทะเล
สาหร่ายทะเลประกอบด้วยวิตามิน แคลเซียม และไอโอดีนที่เข้มข้น มีคุณสมบัติการต่อต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ ช่วยฟื้นฟูสภาพผิวและเส้นผมให้แข็งแรงอยู่เสมอ


มีงานวิจัยค้นพบว่า สารต้านอนุมูลอิสระเข้มข้นที่พบในสาหร่ายทะเลบางชนิด สามารถช่วยปกป้องเซลล์ผิวจากอนุมูลอิสระ และฟื้นฟูผิวให้มีสุขภาพดี ลดสัญญาณการแก่ตัวของผิว เช่น รอยเหี่ยวย่นและริ้วรอยบางๆ ได้เป็นอย่างดี

รู้อย่างนี้แล้ว ไปหาซื้ออาหารทั้ง 5 ชนิดนี้มาติดบ้านไว้กันเถอะค่ะสาวๆ เพื่อบำรุงผิวพรรณให้ต้องกลับมานุ่มเนียน เปล่งปลั่ง มีออร่า สวยเด้งย้อนวัยไปได้หลายปีเลยจ้า.

ขอบคุณแหล่งที่มา https://www.thairath.co.th